lunes, 30 de noviembre de 2015

Epicondilitis o Sí­ndrome del Codo de Tenista

Epicondilitis o Sí­ndrome del Codo de Tenista

epicondilitis
La epicondilitis, conocida también como codo del tenista es una patologí­a caracterizada por dolor en la cara externa del codo, sobre el epicóndilo, como resultado de una tensión mantenida o por sobreesfuerzos repetidos. Es la lesión más habitual de los tenistas, de ahí­ que se conozca popularmente como codo de tenista.

“Tendinitis” en la zona del epicóndilo

Es una variedad de tendinitis, es una inflamación de las inserciones musculares del brazo, en la zona del codo. Esto se debe a la contracción repetida de las fibras musculares del antebrazo, generando una tensión localizada en los puntos de inserción de los tendones en el hueso del codo. Cuando se usan estos músculos una y otra vez, se presentan pequeños desgarros en el tendón. Con el tiempo, esto lleva a que se presente irritación y dolor donde el tendón se fija al hueso.

Síntomas del Codo de tenista

Los sí­ntomas se focalizan en dolor al sujetar o agarrar objetos, falta de fuerza en el antebrazo, y dolor a la presión en el codo, en los puntos de inserción de los tendones. Además, existen una serie de signos especí­ficos que dependerán del tipo concreto de epicondilitis.
Automasaje para la Epicondilitis
¿Qué es la EPICONDILITIS? y ¿Cómo Realizar un Auto Masaje para Disminuir el Dolor?

¿Cómo prevenir el codo de tenista o epicondilitis?

Para evitar esta lesión, los tenistas pueden seguir una serie de recomendaciones:
  • Elección de la raqueta: las raquetas de grafito registran menos vibraciones.
  • Tamaño: las raquetas de mayor tamaño suelen ser las más propensas para este tipo de lesiones de brazo.
  • Cuerdas: el cordaje, mejor de Nylon sintético y conviene no tensarlo demasiado.
  • Revés: el golpe de revés es el que más deriva en este tipo de lesiones, si notamos un pequeño dolor, conviene no abusar de este movimiento.
  • Realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del músculo.
Aunque es una dolencia tí­pica de tenistas o la epicondilitis en padel, también pueden sufrirla otro tipo de pacientes, como las personas que utilizan a diario el ordenador. Una mala postura al coger el ratón, puede derivar en un sobre esfuerzo de los músculos del brazo y por tanto, en una epicondilitis.

Tratamiento del codo de tenista

El mejor tratamiento para la epicondilitis es el reposo total, resulta muy beneficioso (y más rápido) acompañarlo de rehabilitación con fisioterapia. Cuando el dolor es muy persistente es conveniente aplicar hielo y en ocasiones, ingerir algún anti-inflamatorio. Con reposo, el dolor suele desparecer en unas semanas. Ocasionalmente, la cirugí­a puede ser la única solución. Lo mejor es consultar con tu fisioterapeuta o médico y seguir siempre todas sus recomendaciones.
www.revidae.com
Tel 15920662
Revidae
Rehabilita tu vida

jueves, 12 de noviembre de 2015

Una subida sin lesiones

alpinismo

Introducción al alpinismo

Tanto en el alpinismo como montañismo existen muchas precauciones a tomar como para no lesionarse. Existen ciertos traumatismos que producen dolores y además ciertas lesiones que suelen originarse por sobrecarga y en extremidades superiores. Se pueden mencionar algunas como para resumir el abanico de posibilidades e intentar, siempre que sea posible, evitarlas y disfrutar de este deporte que mezcla la naturaleza con la escalada. Recuerda tener en cuenta que deberás usar calzado especial para esta actividad física, llevar suficiente líquido para toda la jornada, alimentos, una mochila con abrigo, toallas y ropa por si tienes que cambiarte y pasar más tiempo del previsto.

Lesiones en manos, hombros y cuello

Suele ocurrir que al menos una de las manos se lesione en la parte de los tendones y ligamentos de los dedos, al igual que en el sector del codo se puede llegar a tener problemas tendinosos en epicondílios y epitrocleares (codo de tenista y codo de golfista). En el caso del hombro, mayoritariamente son problemas  del manguito rotador. También la zona del cuello (cervicales) tiende a resentirse por la postura que se utilizar al escalar y el tener que mirar constantemente hacia diversos lados y subir. Cada una de las lesiones no tienen por qué ocurrir y pueden evitarse perfectamente si se aprende correctamente la técnica de alpinismo (practicar en gimnasios o sitios determinados antes de hacerlo sobre la superficie de montaña).

Algunas otras lesiones comunes

La luxación del hombro es una de las lesiones más tradicionales en este deporte. Si te llegara a ocurrir puedes realizar fisioterapia y evitar entrar al quirófano para operarte. El profesional evaluará los daños sufridos y en base a eso querrá disminuirte la inflamación y dolor que tienes, luego te recuperará la movilidad articular que te permitirá recobrar el control y fuerza muscular. Una vez llegada la última fase, solo quedará que retomes de a poco el alpinismo. Si, en cambio, tuvieras la desgracia de tener una luxación recidivante, la mejor alternativa sería que te realicen una cirugía y luego hacer una rehabilitación con fisioterapia con la que recibirás resultados asombrosos.

Consideraciones sobre el terreno

Es muy importante tener conocimiento acerca de la superficie sobre la que se va a practicar alpinismo. Deberás averiguar si el terreno es rocoso, helado y si vas a tener que escalar. Una vez sabido esto tendrás que escoger tu calzado ideal para el deporte así puedes, además, lograr mayor estabilidad y tener una potencia muscular por el tipo de posiciones que se deben realizar al momento de moverse y desplazarse. Según de qué terreno y época del año se trate, podrías llegar a sufrir necrosis (surgidas en dedos por lo general) .
Revidae
www.revidae.com
tel15920662

viernes, 31 de julio de 2015

El masaje deportivo: la precompetición

Aunque tenemos que reconocer que el deporte es algo muy bueno en todos sus aspectos, cuando el deporte se lleva a un nivel profesional comienza a dar más problemas que ventajas. Esto pasa, no solo por el tipo de nivel emocional al que las personas que hacen deporte están sometidas, sino porque el cuerpo se agota y hay que darle a los músculos y extra cada día para que se mantengan al nivel.
massage-389716_640

Uno de estos extras de los cuáles te hablamos en este post es el masaje deportivo

El masaje deportivo no se centra en tratar las lesiones que ya han surgido, sino en tratar de evitar que puedan surgir nuevas lesiones de algún tipo.  Lo que hace es recorrer la musculatura y conseguir  que todo el cuerpo se encuentre en un estado de relajación en pleno mantenimiento.
En lo que se refiere al masaje deportivo, existen tres modalidades. La primera es la de antes de la competición (precompetición) la segunda es la del momento antes de empezar (masaje 0) y después de la competición (postcompetición).
El masaje de precompetición, es un tipo de masaje que prepara os músculos para una competencia fuerte y hace que  pueda hacerla sin pasar ningún tipo de lesión.
sleep-835468_640
Este tipo de masaje es como un calentamiento antes del ejercicio, pero en profundidad.
Este tipo de masaje puede ser con técnicas de descarga o con técnicas tonificantes.
En caso de que la persona tenga una pequeña contractura, aunque no es un método de curación sino de prevención, esta se termina disolviendo durante el masaje.
Este tipo de masaje deportivo, es idóneo llevarlos a cabo  unas horas antes o unas horas después de la competición, aunque algunos deportistas de élite piden que sea incluso dos días antes para comenzar a prepararse desde entonces.
massage-272845_640

En resumen

El objetivo de este tipo de masaje deportivo es muy simple, prevenir lesiones y mejorar el estado de los músculos antes de cualquier tipo de competencia.

lunes, 20 de julio de 2015

Qué es la FIBROMIALGIA y cómo se diagnostica.

20110926101400

Una de las enfermedades más complicadas de entender y sobre todo más difíciles de diagnosticar es la de la fibromialgia, ya que esta enfermedad es capaz de parecer invisible a cualquier tipo de examen que se le haga con exactitud.  Las personas que sufren de fibromialgia, cuenta con un gran estigma, ya que pueden padecer molestias físicas sin que puedan ser diagnosticadas. La frustración llega cuando a esas personas se las tacha de hipocondriacas.
fibromialgia1

Causas de la fibromialgia

Entre las causas principales de este tipo de enfermedad, se pueden encontrar las situaciones traumáticas o muy estresantes que pueda haber vivido una persona. Otras personas hablan de condiciones genéticas, sin embargo, nadie sabe a ciencia cierta de dónde sale la fibromialgia o qué es realmente lo que la hace aparecer.
Esta enfermedad, se presenta en el 6% de la población mundial siendo las mujeres las que más la padecen.  Este tipo de enfermedad no era reconocida como tal hasta hace apenas 20 años.
Una vez que la OMS la admitió como enfermedad, se comenzó a estudiar de dónde podía salir y sus efectos.

Síntomas de la fibromialgia

No existe en ningún hospital ningún tipo de examen que pueda determinar que una persona tiene fibromialgia, sin embargo, se pueden reconocer ciertos síntomas que parecer seguidos y que avisan a la persona de que sufrirá un ataque de fibromialgia.
Fibromialgia-afecta-especialmente-las-mujeres-1519053

Algunos de los síntomas más usuales son:

  • Intenso dolor en todo el cuerpo
  • Mucha fatiga
  • Rigidez en el cuerpo
  • Rigidez al despertar
  • Muchos calambres musculares
  • Debilidad
  • Trastornos en la digestión
  • Dolores de cabeza constantes
  • Sensibilidad en la piel
  • Mucha dificultad en el equilibrio

Cómo convivir con la fibromialgia

Si eres una de las personas a las cuáles el médico le ha diagnosticado fibromialgia, entones debes intentar tener un mejor estilo de vida, mucho más completo y lejos del estrés o la depresión, ya que ambos síntomas son detonantes de la fibromialgia.
Aun así, aunque no se sabe muy bien que provoca la fibromialgia, se cuenta con varios medicamentos en el mercado  que te ayudan a sobrellevar un poco el dolor.

Cuáles son las diferencias entre la fatiga crónica y la fibromialgia

Sin duda alguna, entre las enfermedades que más difíciles son de detectar está la fibromialgia, la cual es una enfermedad que no puede detectar por medio de exámenes, lo que puede hacer que se pueda llegar a confundir con una fatiga crónica.
Para que aprendas a diferenciar ambos casos, vamos a hablarte de  los síntomas de una o de los síntomas de otras.
Los expertos en ambas enfermedades nos dicen que se trata de dos enfermedades completamente diferentes y que es muy fácil diferenciarlas cuando los conocen.
Sin embargo, el debate está completamente abierto y es muy probable que las personas que tiene un problema de este tipo, también tengan el otro.

Cuál es la diferencia entre fatiga crónica y fibromialgia

Los síntomas entre una enfermedad y la otra que vale la pena que conozcas son los siguientes
  •  Cuando se tiene fibromialgia no existe el dolor de garganta, sin embargo cuando se tiene fatiga crónica si.
  • Cuando se tiene fibromialgia, estos síntomas mejoran con el ejercicio, los de la fatiga crónica, no.
  •  Cuando se tiene fibromialgia no se sufre fiebre, cuando se tiene fatiga crónica sí.
  •  La fibromialgia está presente en personas de 45 a 55 años, la fatiga crónica aparece entre los 29 y 35.
Revidae
Rehabilita tu Vida
www.revidae.com
Tel 15920662

jueves, 2 de julio de 2015

La Importancia de un buen Colchón !!!

Las personas pasamos gran parte de nuestra vida duermiendo, motivo suficiente para invertir en un colchón de calidad puesto que el sueño agradable es sinónimo de bienestar y de felicidad, sin embargo, un descanso de baja calidad también es causa de malestar como muestra la acumulación de estrés, los problemas para conciliar el sueño, los cambios  de estado de ánimo que produce la falta de descanso confortable.
Además, existen problemas de salud que están vinculados de forma directa con la elección de un mal colchón que deriva en una postura física inadecuada: el dolor de espalda es un malestar que condiciona la calidad de vida de la persona.
Buen Colchon para Mejor Descanso

¿Cómo elegir y cuidar tu colchón?

Un buen colchón es aquel que ofrece comodidad ajustándose a las necesidades de confort que cada persona tiene en cada etapa de la vida ya que aunque los hábitos de sueño puedan variar de una forma acorde a la edad, por el contrario, la necesidad de descansar en un buen colchón no cambia y es universal.
Elegir buenos colchones es invertir en salud a través del cuidado de uno mismo.
  • Los colchones tienen un tiempo máximo de duración en torno a 8 o 10 años.
  • Cada persona debe estar atenta a la evolución de su colchón para hacer el cambio cuando llegue el momento.
  • Con el inicio de cada nueva estación, es un buen hábito girar el lado del mismo sobre la cama.
  • Este cambio de postura ayuda a prevenir posibles malformaciones.
  • Un cuidado elemental para potenciar la calidad del colchón es ventilarlo cada día.
  • Es recomendable esperar quince minutos por la mañana antes de hacer la cama, abrir la ventana y airear las sábanas.
  • Una vez al año es recomendable colocar el colchón en posición vertical durante 12 horas.
  • ¿Cómo quitar la acumulación de polvo que puede producirse en el colchón? Es aconsejable pasar el aspirador una vez cada mes.
  • Es importante enseñar a los niños que no es un juego y una diversión saltar sobre el colchón porque en caso de hacerlo, se deteriora.
Revidae Rehabilita Tu vida 
Tel15920662
www.revidae.com 

martes, 2 de junio de 2015

La importancia de la Postura al Conducir

Cansancio, dolores musculares, calambres, reducción de la capacidad de maniobra… Las consecuencias de una mala postura al volante pueden ser muy molestas y duraderas. Por ello, las principales compañías automovilísticas dedican numerosos esfuerzos a diseñar sistemas que proporcionen al conductor una conducción tan cómoda como segura.

Posturas inadecuadas al volante

Son pocos los conductores que mantienen una adecuada postura a la hora de conducir, sometiendo el cuerpo a una incómoda tensión que puede derivar en lesiones físicas o en descuidos y despistes al volante. Así, ir demasiado encogido, demasiado estirado o conducir con una sola mano pueden provocar problemas de salud a corto y medio plazo, así como decrementar nuestros reflejos en la carretera.
postura correcta al conducir

Consejos para una postura apta

La postura ideal para el conductor es aquella que, sin dejar de ser cómoda, le proporciona un óptimo manejo del vehículo. Para conseguir este equilibrio, la Dirección General de Tráfico (DGT) ofrece una serie de pautas que nos llevarán a conseguir una conducción mucho más segura y confortable:
  • La distancia entre el asiento y el volante debe ser controlada, de modo que nuestros pies puedan llegar fácilmente a los frenos y pedales.
  • La inclinación del volante no debe superar los 25º y la distancia entre el reposacabezas y la cabeza del conductor debe ser de, aproximadamente, cuatro centímetros.
  • La altura del volante ha de asegurar un cómodo manejo del mismo, así como la visibilidad de cada uno de los indicadores.

I+D en ergonomía para conductores

Según un proyecto de la empresa compramostucoche.es, los principales fabricantes de automóviles se preocupan cada vez más de la comodidad e higiene postural al volante.
Así, los asientos actuales llegan a abatirse hasta 10.000 veces, soportan temperaturas entre -30º y 80ºC y pueden contar con sistema de calefacción integrado, ventilación o función de masaje. Además, los más novedosos asientos ergonómicos contribuyen a liberar tensiones en la columna, previniendo, de este modo, posibles problemas de espalda.

Revidae
Rehabilitación Física
Tel15920662 

martes, 26 de mayo de 2015

¿Se DEBE Hacer ACTIVIDAD FÍSICA Durante El Embarazo?

Se DEBE Hacer ACTIVIDAD FISICA Durante El Embarazo
La respuesta es un si mayúsculo, salvo orden médica en contrario, la actividad física se recomienda en todas las embarazadas. Cualquier tipo de actividad física, tiene innumerables beneficios tanto para la madre como para el bebé.
La actividad física te ayudará a:
  • Mantener tu peso
  • Mejorar tu condición física
  • Mejorar tu animo

¿Qué beneficios te aporta la actividad física en el embarazo?

Los cambios hormonales hacen que durante el embarazo no seas tú misma, te sientes diferente, tu humor es distinto. La actividad física en el embarazo hará que:
  • Te sientas con mucha más energía
  • Se alivien tus dolores de espalda
  • Mejorarás tu postura
  • Se regule tu intestino
  • Controles la ansiedad y el estrés
  • Se fortalezcan tus articulaciones
  • Mejore el aspecto de tu piel
  • Puedas controlar la respiración y por ende el dolor al momento del parto

Tips para practicar actividad física en el embarazo

Lo primero que debes hacer para iniciar tu actividad física en el embarazo, es consultar al médico. El determinará según tu estado que tipo de actividad puedes realizar y en qué medida.
Si nunca has practicado actividad física anteriormente, lo más recomendable es comenzar poco a poco. Las caminatas, la natación, la gimnasia y gimnasia acuática, te ayudará mucho a cursar tu embarazo.
Si por el contrario siempre has desarrollado actividad física, puedes seguir desarrollándola durante el embarazo. La única precaución que debes tener es la intensidad, debes disminuirla un poco. En estos casos lo mejor es consultar a tu médico, el indicara lo que más te convenga.

¿Qué precauciones debes tomar para desarrollar actividad física en el embarazo?

Debes sentirte cómoda, por lo tanto debes hacer una actividad física con la que te sientas cómoda. Una actividad que no te demande mucho esfuerzo ni energía.
Otro de los puntos a tener en cuenta es el atuendo, esto parece una frivolidad, pero no lo es. Debes usar ropa cómoda y que te permita moverte con libertad.
Si haces actividad física, debes hidratarte convenientemente. Debes tener en cuenta que si hace frio, también debes hidratarte convenientemente. Evita hacer ejercitarte si las temperaturas son extremas.
La actividad física es beneficiosa siempre que la hagas en un ámbito controlado, y reconociendo cuáles son tus límites.

Revidae 
Rehabilita tu vida 
Tel 15920662 
www.revidae.com